Низкокалорийная диета – меню на неделю (1200 ккал)

Примерами изнурительных диет исписаны все женские журналы и сайты в интернете, но ни одна девушка не догадалась, что достичь желаемых форм можно при

0
383
низкокалорийная диета меню на неделю

Проблема быстрого снижения веса стоит у большинства женщин на первом месте. Не влезла в вечернее платье, появился животик, срочно нужно похудеть к лету или просто не нравится отражение в зеркале – знакомые причины для отказа от пищи.

Примерами изнурительных диет исписаны все женские журналы и сайты в интернете, но ни одна девушка не догадалась, что достичь желаемых форм можно при сбалансированном питании и щадящих физических нагрузках . Решит проблему полноты низкокалорийная диета. Меню на неделю (1200 ккал) – один из самых действенных способов в погоне за идеальным весом.

Эта диета прославилась, как самое щадящее и разумное питание для организма женщины. Ведь именно такая суточная норма калорий необходима женщине для нормальной жизнедеятельности. Баланс продуктов этой диеты будет полезен не только при желании похудеть, но и при различных заболеваниях . требующих сбалансированного и здорового питания.

Главным плюсом низкокалорийной диеты на 1200 ккал является отсутствие побочных эффектов и противопоказаний . Решившись похудеть таким способом, вы добьетесь следующих результатов:

  • Полностью нормализуется обмен веществ .
  • Кожа станет светлой с приятным розовым оттенком.
  • Мышцы всего тела подтянутся и приобретут тонус.
  • Уйдет лишний вес.
  • Улучшится пищеварение.
  • Снизятся симптомы сезонных хронических заболеваний.
  1. Забудьте о пирожных и любых сладких продуктах.
  2. Откажитесь от жирных, острых и соленых продуктов.
  3. Никаких фаст-фудов.
  4. Не злоупотребляйте алкоголем.
  5. Регулярно выполняйте зарядку с любыми упражнениями.
  6. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом диеты.
  7. Тщательно и без спешки пережевывайте пищу.
  8. Пейте много воды.

Итак, вами выбрана низкокалорийная диета. Меню на неделю всего 1200 ккал и будет иметь свои правила, а это строгое соблюдение ежедневного потребления идеальных пропорций белковой и углеводсодержащей пищи с малым количеством жиров . не превышая данную калорийность.

Женскому организму необходимы белки растительного и животного происхождения, поэтому употребление продуктов с аминокислотами должно быть ежедневным . Основа диеты стоит в потреблении сложных углеводов . крупы в этом случае подойдут лучше всего. Избегайте продуктов с трансжирами, их лучше заменить полиненасыщенными жирами, которые содержаться в рыбе и морепродуктах.

Основные приемы пищи нужно сочетать с перекусами. Если отсутствует аппетит, и нет потребности в перекусах, от них можно отказаться. Старайтесь соблюдать одинаковую калорийность завтраков, обедов и ужинов .

Длительность диеты не должна превышать 2 недели . Чередуйте низкокалорийную диету с привычным рационом. Это поможет организму привыкнуть к правильному питанию и продуктам с наименьшим количеством калорий.

Примеры низкокалорийной диеты на 1200 ккал в просторах интернета предлагают меню с наличием продуктов, которых попросту не всегда можно купить или проблематично достать. Речь идет о малиновом фризе, свежей спарже, болгарском перце, винограде и т. п.

Здесь вам будет предложена диета 1200 ккал с наличием тех продуктов, которые не принесут больших затрат и почти всегда, независимо от сезона, имеются в каждом холодильнике.

  • Завтрак: постная овсяная каша, 1 вареное яйцо.
  • Завтрак 2: яблоко.
  • Обед: каша гречневая, рыба в томатном соусе.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: отварной рис, вареная куриная грудка.
  • Завтрак: омлет из 1 яйца, постная ячневая каша.
  • Завтрак 2: йогурт.
  • Обед: овощное ассорти или тушеная капуста, отварная рыба.
  • Полдник: банан или груша.
  • Ужин: творог нежирный с курагой и медом.
  • Завтрак: постная овсяная каша, 100 грамм твердого сыра.
  • Завтрак 2: груша или абрикос.
  • Обед: отварная куриная печень, гречневая каша.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: запеченная рыба.
  • Завтрак: омлет.
  • Завтрак 2: кефир или йогурт.
  • Обед: капустный салат с помидором, отварная курица.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеканка из творога с фруктами.
  • Завтрак: постная гречневая каша, вареное яйцо.
  • Завтрак 2: 50 грамм овсяного печенья или 100 грамм крекера.
  • Обед: любой овощной салат, 150 грамм отварной говядины.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: творог нежирный с бананом.
  • Завтрак: постная кукурузная каша, омлет.
  • Завтрак 2: сливы или апельсин.
  • Обед: постный рис,1 огурец, тушеная рыба.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: 100 грамм твердого сыра, йогурт.
  • Завтрак: овсяные хлопья на воде, омлет.
  • Завтрак 2: овощной салат.
  • Обед: отварной рис, запеченная рыба.
  • Перекус: яблоко.
  • Полдник: любые морепродукты в сочетании с капустой (кальмары, креветки, мидии).

Строгое соблюдение диеты 1200 ккал приведет к ежедневной потере около 500 грамм лишнего веса . что в неделю составит 3 килограмма . Пройдя полный диетический курс, вы похудеете на 5-7 килограмм, а это прекрасный результат.

Выбор современной женщины − низкокалорийная диета. Меню на неделю 1200 ккал и его применение поможет быстро достигнуть желаемых результатов и приучить свой организм к правильному, а главное, здоровому питанию. Будьте красивы!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас