Подтянутые руки в домашних условиях

Начните с короткой разминки. Повращайте кистями рук две-три минуты, затем сделайте упражнение «ножницы» - попеременно поднимайте вверх руки над головой, затем несколько раз согните руки в локтях и

0
223
как подтянуть кожу рук в области предплечья

Начните с короткой разминки. Повращайте кистями рук две-три минуты, затем сделайте упражнение «ножницы» — попеременно поднимайте вверх руки над головой, затем несколько раз согните руки в локтях и разведите их в стороны.

Возьмите гантели весом 1 или 1,5 килограмма каждая. Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Сделайте это в медленном темпе. На высшей точке задержитесь на несколько секунд, и также медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 12 раз. Данное упражнение способствует формированию красивой линии плеч.

Возьмите гантели и опустите руки вниз вдоль тела, ладонями наружу. Начинайте делать медленные сгибания рук в локтях. Постарайтесь делать сгибание максимально старательно. Сделайте 12 раз. Это упражнение направлено на бицепс.

Возьмите гантели, встаньте ровно и немного наклонитесь вперед. Руки согните в локтях и немного отведите их назад. В медленном темпе распрямляйте руки с гантелями назад. Если вы правильно выполняете упражнение, то будете чувствовать напряжением в задней части предплечья. Повторите 12 раз. Это упражнение рассчитано на проработку трицепса – самой «трудной» части рук, к тому же трицепс теряет упругость и форму быстрее других мышц. Отнеситесь к упражнению внимательно и как следует проработайте эту проблемную зону .

Возьмите гантели, правую руку поднимите над головой и согните в локте. Затем из этого положения 12 раз распрямите руку. Тоже самое проделайте левой рукой. Это упражнение направлено также на трицепс.

Из положения лежа обопритесь на руки и начните делать отжимания. Делайте упражнение в медленном темпе, а нижней точке задержитесь на пару секунд. Отжимания не только укрепят руки, но и подтянут грудные мышцы. Сделайте два подхода по 16 отжиманий.

Поднимите вверх правую руку, согните ее в локте, затем закиньте за спину. Левой рукой слегка надавите на локоть правой руки и подержите это напряжение в течение пяти секунд. Смените руку.

Возьмите стул со спинкой, сядьте ровно, отведите руки назад за спинку стула. Удерживаясь руками, наклоните корпус вперед насколько это возможно и останьтесь в этом положении 10-15 секунд.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас