Похудела в бассейне отзывы

Вопрос: Можно ли похудеть с помощью бассейна? Какие результаты и через какое время? настя русских конечно можно. и не только похудеть и мышцы накачать FoonTik Если реально заниматься то очень хор...

0
319
можно ли похудеть ходя в бассейн

От любого активного движения можно похудеть. Поэтому занятия в бассейне также способствуют этому. Ну а результаты и время зависит от вашей активности.

да. по больше прыгай в воде, поднимай ноги. есть хорошее упражнение-стоишь, руки в замок возле живота резко и быстро поднимаете и опускаете руки в областе живота, гоняя воду. так можно убрать животик

в воде человек худеет намного быстрее чем от бега, велосипеда и всяких там упражнений. за один час плавания в бассейне можно похудеть на 300-500 грамм. так же плавание полезно не только для фигуры, но и для осанки

Водная айробика замечательно подтягивае живот и не только. бёдра, ягодицы. У меня подруга полгода дважды в неделю ходила в басик на занятия, шмотки через полгода на ней висели.

Ко всему надо подходить комплексно. плавание (как и ходьба) обеспечивает наиболее равномерные нагрузки на все мышцы тела. но чтобы похудеть надо еще в добавок изменить свое питание и вообще отношение к жизни, тогда будет желаемый результат. а если просто поплавать а потом нажраться до отвала и лечь спать то результата может оказаться противоположным.

Мне помогает Аквааэробика, занимаюсь с 16.00 до 16.45, 4 раза в неделю, после тренировки кушать хочется жутко, но! нужно подождать 2 часа а потом лёгкий ужин, важно знать что за 2 часа ДО тренировки кушать ничего нельзя! Удачи !

Безусловно, поможет. Время особой роли не играет, важно, чтобы это не было сразу после приёма пищи — лучше всего 1,5-2 часа спустя или же за 1 час до еды.

Поможет только вместе с правильным питанием!
А если сначало сходить поплавать, а потом прийти домой и уплести пирожки, булочки, шоколадки и т. д. — то толку никакого не будет!))

Поможет, НО нужно помимо плавания еще:
1. диета (кушать во время и не в сухомутку )
2. занятия в сопртзале. разогрев на дорожке, кардио, тренажеры.
3. занятия в группе например пилатес.

Эффективнее будет аквааэробика. Плаванье конечно тоже, но мне нравится аквааэробика. Но после плаванья очень сильно хочется куушать, многие срываются и набирают вес ещё больше. Плаванье сжигает очень много ккал.

Результат будет не хуже чем от фитнеса, если не есть калорийные продукты.
Фитнес сжигает больше каллорий чем плавание. Но если вы будете плавать и питаться низкокаллорийными продуктами, исключив жирное, мучное и сладкое, вы, безусловно, похудеете. Похудеете не хуже, чем от фитнеса.

жирок конечно тает, но и мышечная масса растет, так как очень после тренировок (по аквааэробике) кушать хочется, так что похудения особого не происходит. для этой цели больше все-таки фитнесс подойдет.

не до одурения а всего то 1000 метров. Этого достаточно для сбрасывания 500-700 г. за сеанс. Бассейн 50 метров-значит 20 бассейнов проплывать. Лучше сочетать с фитнессом вот тогда и результат будет хорошим.

не мой опыт, а подруги, она за 3 месяца на 10 кг похудела, ела все что хотела, секрет в том что когда она ходила в бассейн она не только плавала, а делала там упражнения, так чтоб вспотеть в холодной воде. попробуй. удачи)))

Вот и пришла долгожданная весна, а значит и лето уже не за горами! Многие девушки в это время начинают активно приводить в порядок свое собственное тело после долгого зимнего отдыха, благо способов и средств для похудения на сегодняшний день существует вполне достаточно.

И это вовсе не удивительно, ведь как же легко вода способна наполнять нас невидимой энергией. К тому же, это позволяет избавиться от лишнего веса и одновременно подтянуть абсолютно все мышцы тела.

Плавание – это прекрасный вариант физической активности, во время которого нагрузка на суставы практически отсутствует, позвоночник разгружается, а вот полезная работа опорно-двигательного аппарата наоборот существенно увеличивается, что и помогает терять лишние килограммчики.

Также отлично стимулируется работа легких и лимфатических узлов, укрепляется сосудистая система, повышается иммунитет, ускоряются обменные процессы в организме, расслабляется нервная система, все неприятности отходят на второй план. То есть, плавание обладает противострессовым действием и крайне благотворно влияет на моральное состояние человека.

Во время занятий в бассейне человек теряет на 25 % больше энергии, нежели при обычном беге, а при повышении темпа расход калорий достигает отметки 800 единиц в час, что является весьма серьезным показателем. К тому же, плюсом прилагается интенсивная работа всех мышечных групп тела, которые не всегда активны при других видах физических нагрузок.

Людям с большим весом просто жизненно важно заниматься плаванием, так как эффект гидроневесомости помогает им терять лишние килограммы без особой нагрузки для организма, что позволяет им выполнять физические упражнения любой сложности. Это же актуально для людей преклонного возраста или с ограниченными возможностями.

Но учтите, что простое нахождение в воде без достаточной активности дело бесперспективное! Поэтому, если вы до сих пор не умеете плавать, стоит пройти специальные курсы, где профессиональные тренера научат вас этому, а также помогут составить индивидуальный комплекс упражнений.

  • Первое время занятия по плаванию не должны превышать 30 минут. Только с третьей недели регулярных тренировок можно задумываться об увеличении продолжительности пребывания в бассейне до 45 минут и выше.
  • Занятие необходимо начинать с хорошей разминки, чтобы хорошенько прогреть ваши мышцы, которые уже с первых минут плавания будут работать в полную силу. Для этого выполняйте наклоны, приседания, прыжки, махи ногами и руками. После зайдите в воду и продолжайте тот же набор упражнений.
  • Не умеющим плавать первое время можно пользоваться надувным кругом или жилетом.
  • Во время тренировки выкладываться нужно максимально! Ведь, чтобы тело приобрело желаемую форму, над ним нужно работать!
  • Не забывайте чередовать различные виды упражнений, что поможет вам достичь наилучших результатов.
  • Перед плаванием за два часа откажитесь от еды, иначе вода будет оказывать сильное давление на живот, что станет причиной дискомфорта.
  • После занятия практически у всех просыпается сильное чувство голода, однако, чтобы эффективность была максимальной, необходимо сдерживать свои эмоции и утолить голод максимум одним яблоком, но не более.
  • Температура воды в бассейне должна быть не ниже 24 градусов, в противном случае эффекта не будет, так как организм будет вынужден защищаться от холода, а не расходовать жир.

Если вы не желаете, чтобы занятие прошло для вас впустую, необходимо четко знать, что вам нужно делать. Для этого существует несколько техник и упражнений, которые помогут стимулировать процесс сжигания жира еще более эффективно.

Расписания многих клубов включают занятия аквааэробикой (несет щадящую нагрузку и подходит практически всем), но для похудения можно выбрать и силовую тренировку с гантелями (использовать только после одобрения врача), и даже танцы. Но теперь переходим непосредственно к советам и упражнениям!

1. Используйте атрибуты. На сегодняшний день в бассейне присутствует масса специального оборудования, которое применяют с целью создания дополнительной нагрузки на мышцы. Это и гантели небольшого веса для занятий аквааэробикой, которые позволяют укрепить руки, плечи, спину и грудь. А также в водных занятиях используют фитнес-лопатки, перчатки, мячи и нудлы (палки).

2. Танцуйте. Сегодня уже никого не удивишь танцами на воде, поэтому многие виды танцевальных занятий, такие как аэробика, степ, аква-степ и другие, перебазировались на водные просторы. Под веселую музыку люди танцуют и наслаждаются необыкновенным процессом, при котором они одновременно занимаются и любимым делом, и приводят свой организм в порядок, да еще и худеют.

3. Медитативные занятия. Помогут человеку расслабиться. Данная методика разработана для тех, кто не желает худеть, а хочет повысить и укрепить мышечный тонус, развить гибкость и улучшить осанку. В этом им помогут занятия пилатесом, йогой, тай-чи и стретчингом на воде.

4. Плавание «кроль», «баттерфляй», «брасс». Данные техники позволяют подтянуть пресс, хорошо справляются с целлюлитом, приводят в тонус мышцы рук, ног и очень хорошо расправляют позвоночник. При «кроле» человек теряет более 600 ккал. А при плавании на спине уходят лишние сантиметры с боков и талии.

5. Водное поло. Это игра, которую можно использовать не только в бассейне, но и на море или речке. В это время прорабатываются все мышцы тела: спины, пресса, рук и ног, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается чувство выносливости, скорости и силы, а также развивается командный дух.

6. Бег в воде. Это обычный метод, который мы используем на суше, однако бег в воде вдвойне интенсивнее помогает похудеть. Для этого необходимо выйти на мель и там бегать по кругу, создавая при этом сопротивление с помощью воды.

7. Гимнастика. В воде можно также заниматься гимнастикой, например, выполнять резкие выпрыгивания вверх из положения на корточках, с силой отталкиваясь о дно бассейна. Стоя по грудь в воде, делайте махи ногой вперед и противоположной рукой старайтесь до нее дотянуться. Можно делать мельницу: сев в полуприсест, машите руками, как бы загребая воду, и обратно. Еще можно делать упражнение «велосипед», «ножницы», да и многое другое.

Не забывайте чередовать интенсивность плавания, например, активную нагрузку в течение 25 минут заменяйте 5-ти минутным расслабленным отдыхом на поверхности воды. Завершать занятие необходимо в спокойном темпе.

Плавать в бассейне обычно можно всем, но заниматься аквааэробикой людям, которые страдают бронхиальной астмой, необходимо крайне осторожно, только в присутствии опытного инструктора и не на глубине. Это связано с тем, что гидростатическое давление вызывает чувство сдавленности в грудной клетке, что может привести к затруднению дыхания или приступу.

Если вы имеете проблемы со спиной, у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника или повреждение барабанных перепонок, занятия по плаванию нужно начинать только на мелкой глубине и с минимальных нагрузок. Потому что у таких людей нарушается работа вестибулярного аппарата, и им труднее удается сохранять равновесие в воде.

Аллергики, помните! Воду в бассейнах, как правило, хлорируют, поэтому, дабы не навредить своему здоровью, всегда пользуйтесь очками для плавания или поищите бассейн с простой водичкой, что сейчас вполне реально.

Светлана: « … В этом году я была на море семь дней, и все время проводила в воде. Всего за этот небольшой период сбросила пару кг. Сразу по приезду записалась в бассейн. Вот уже прошло 4 месяца, и эффект просто потрясающий! Мало того, что я похудела на 15 килограммов, еще я стала себя очень хорошо чувствовать! Всем советую! … »

Людмила: « … Обожаю плавать. Если бы могла, наверное, и поселилась бы в воде. С помощью активного плавания я похудела и полностью избавилась от целлюлита, хотя годами боролась с этой проблемой. Ведь постоянное сопротивление воды делает настоящий массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… »

Юлия: « … Более полугода посещаю бассейн, но пока мне удалось похудеть лишь на 6 кг. Бросать не собираюсь, так как очень люблю плавать и жду запланированных результатов… »

Катерина: « … Мне подарили абонемент в бассейн на день рожденье. Ходила в течение месяца и просто влюбилась в него. Как по мне, так работа в воде намного эффективнее, чем даже спортзал. Думаю, моих 45 минут трижды в неделю будет достаточно, чтобы получить ошеломляющий результат… »

Ксюха: « … В борьбе с целлюлитом бедер после каждого занятия плаванием я дополнительно растираюсь специальной жесткой мочалкой и наношу антицеллюлитный крем. После крема моя кожа стала более подтянутой и чистой, поэтому такой метод меня полностью устраивает. А вообще можно еще ходить в баню. Кстати, в бассейн я надеваю шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… »

Вряд ли ОДИН только бассейн будет способствовать похуданию. Я три года хожу в бассейн 2 раза в неделю (кроме летних месяцев). Я тетка уже достаточно взрослая, если не сказать старая к тому же колобкообразная. В бассейне стараюсь не болтыхаться как кулек с кое-чем, весь отпушенный час плаваю туда-сюда-обратно. Увы никакого особого похудания замечено не было. Однако мой позвоночник ведет себя теперь значительно приличней, суставы рук и ног уверенно гнуться и работают, мышцы тоже не киселеобразные. Видели бы вы эту развалину хандрозную три года назад. В общем бассейн — это здорово, это полезно, это нужно, это огромное удовольствие в конце концов. Однако надо отдать справедливость килограммов пять я сбросила за эти три года. Но тут скорее всего и некоторые другие факторы влияли, да и маловато в общем-то сброшено кг.
А для быстрого похудания ищите другие способы (Только ради всего, не уповайте на всякие БАДы и новомодные диеты! ) Удачи Вам

думаю, намного похудеть вы точно не сможете. если только жестко питаться. но так и без бассейна можно похудеть.
басик он увеличивает вес мышц. делает тело подтянутым.
лучше диета и пресс на живот нижний и верхний. поднимание ног. бока.

Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет. Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен. Незаменимо оно после родов и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

3. В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник. Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.

Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!

Не слушайте тех кто говорит что в бассейне вы не похудеете. такого бреда я не слышала уже давно. Сама не дождусь тепла что-бы быстрее начать плавать, так как бассейн далеко от дома, а водоемы чистые близко с дачей! Это самый прекрасный способ похудеть и привести тело в тонус. Подруга полгода плавает 4 раза в неделю, просто плавает много. Похудела на 25 кг. Прекрасно выглядит. И что-то на шкаф она не стала похожа, а наоборот конфетка. Так что странно мне слышать про такой «личный опыт» и смешно. да. те кто занимается профессионально плаванием, они довольно таки большие, с большими плечами. Но. для интереса поинтересуйтесь сколько они проводят в воде. каждый день по много часов! Это изнуряющее тренировки. А от умеренных нагрузов вы получите только пользу. Так же насчет спортзала. Я когда ходила в спортзал, там был очень хороший тренер. и он сказал, что лучше плавания не что так не действует на фигуру. так что не слушайте всякую чушь и плавайте на здоровье и на красоту)) И еще бонус. Плавание офегительный тренажер для груди)))

В бассейне ты не похудеешь!
Потому что в бассейне ты всего лишь накачаешь себе мышцы на руках и будешь как шкаф.
Лучше гимнастика или спец. программа в тренажерке!

бассейн чтобы похудеть неактуально, больше подходит для расслабления нервной системы, еще и плечевые мышцы рискуете нарастить. идите лучше в тренажерный или шейпинг.

умение плавать разделяется на несколько категорий для начала:
1) держусь на воде (тоже самое, что плаваю по собачьи итп) так плавает 95% населения
2) плаваю нормально (хотя бы каким-нибудь стилем)
если вы из первой группы — учиться плавать для начала.
Теперь по теме: плавать надо постоянно (от 3 раз в неделю) по часу. в среднем за это время нормально плавающий человек проплывет ну метров 700. Вообще чем больше тем лучше. Теперь похудеть:
1) смотря какая комплекция. и каков обмен веществ и что для вас значит похудеть. можно вообще всю жизнь плавать и нефига не похудеть
2) смотря как плавать. Если плавать на правильно и много, а не плескаться в воде, к тому же следить за питанием, то шанс есть скинуть вес.
Так что всё относительно.

Я занимаюсь так. На стойках, откуда прыгают спортсмены, есть поручни. Так вот, я держусь двумя руками за этот поручень, лицом к нему и спиной к дорожке и сгибаю одну ногу в колене, а потом отвожу назад. Так по 20 раз каждой. Ягодицы очень хорошо подкачиваются. Потом становлюсь боком к дорожке и ногу согнуть в колене, опустить и опять согнуть, но уже в сторону, опустить. Так тоже по 20 раз каждой. Затем сгибаете в сторону, отводите согнутую ногу в колене вперёд и опускаете.
Затем прямая нога вперёд-назад, вперёд-назад. Затем по 10 раз в сторону для растяжки, как сможете. Потом держась двумя руками, опускаюсь в воду и кручу телом с согнутыми коленями. Так чтоб талия разрабатывалась. Всё это можно потом и по 30 раз делать, как растянитесь. Ну а потом поплавать, прям кайф какой-то!
Вот сейчас вам напишу и в бассейн побегу.

А, ещё представьте, что вы крутите педали на велосипеде. Так всю дорожку и прокручивайте. Но эти упражнения работают на глубокой воде. Если у вас мелкий бассейн, то велик не получится.

Перед бассейном и после попить только водички и всё время придерживатся правильного питания. Все эти упражнения можно и на суше делать, но там ноги сложно поднимать, а в воде они пушинки. Это, кстати, комплекс упражнений Синди Кроуфорд, только я их для себя к воде адаптировала.

Мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако каково же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии!

Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а затем съедать столько же, если не больше… Вы все еще думаете, что так можно похудеть? Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал.

Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий. В мелком прудике то и дело будете вставать на дно.

Так что для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Значит, бесполезно для фигуры плескаться, не доводя пульс до 130 ударов в минуту. Конечно, если у вас 50 кг лишних и вы в первый раз в жизни встали с дивана, некоторый эффект будет и от такого движения. Но для среднестатистической барышни с ее избыточными 5-10 кг – увы, никакого толка.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и … вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины — аквааэробику.

Плавание более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться.

Аэробика веселее, проводится под музыку, с самым разным оборудованием – от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Но для наших целей придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин). он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут, и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Очень эффективен. Тело подтягивается, стройнеешь и начинаешь лучше к себе относиться. Кроме того, улучшается настроение. Наверное, депрессия тонет в бассейне. Только плавать надо регулярно и много (на сколько хватит сил).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас