Правильные перекусы

Правильные перекусы не повредят вашей осиной талии, но при этом избавят вас от мучительных приступов голода между основными приёмами пищи.

0
265
варианты перекусов при правильном питании

В последнее время диетологи советуют придерживаться принципа дробного питания, чтобы не растягивать желудок большими порциями и избежать соблазна съесть что-то впрок, «в память» о мучительном приступе голода. Конечно, очень важно вовремя «подкормить» организм, однако всегда существует опасность, что именно эти перекусы могут похоронить все ваши старания удержаться на жёсткой диете для ягодиц и бёдер. В этой связи нужно чётко подсчитывать калории каждого перекуса и обязательно включать их в схему вашей диеты. Если же речь идёт о чём-то менее жёстком, то можно обойтись стандартными вариантами правильных перекусов, разработанными диетологами специально для тех, кто хочет сохранить хорошую фигуру.

Тем, кто поддерживает форму при помощи физических нагрузок, без правильных перекусов просто не обойтись, потому как делать слишком большие промежутки между приёмами пищи при условии размещения в них активной тренировки, довольно опасно. Это запросто может привести к истощению организма и серьёзно нарушить обмен веществ. Для того чтобы избежать этой малоприятной участи, диетологи рекомендую несколько вариантов правильных перекусов.

  • 3 кураги или чернослива плюс 2 миндальных ореха или половинку грецкого.
  • 100 граммов обезжиренного йогурта плюс половинка банана.
  • 200 граммов любых свежих ягод или 1 фрукт того же веса плюс 1 столовой ложкой нежирного творога.
  • 30 граммов сыра сорта «чечил».
  • 80 граммов попкорна, приготовленного в микроволновой печи без использования жира.
  • Салат из нескольких листков сельдерея и 1 чайной ложки петрушки, заправленный 1 столовой ложкой обезжиренного йогурта. Привычную соль тут тоже лучше заменить более диетическим вариантом – морской.

Многие шутят, что в похудении очень важен сон: вовремя не заснул – и вот тебя уже накрывает непреодолимый приступ голода. В этой шутке, конечно же, есть ощутимая доля правды: ночные приступы голода по праву считаются настоящим бичом всех желающих похудеть. Есть по ночам, конечно, нельзя, но если действительно очень хочется, то лучше всё же перекусить, чем промучиться до утра и надолго ввергнуть свой организм с состояние стресса. Но перекусывать, конечно, с умом. Вот несколько диетических рекомендаций по правильным ночным перекусам:

  • Небольшая порция белковой пищи (30-60 граммов куриного мяса, отварной рыбы или нежирного творога) плюс ломтик лимона или половина стакана только что выжатого сока грейпфрута.
  • Стакан нежирного кефира или йогурта.

Если вы склонны к частым перекусам, постарайтесь определить причину вашего желания поесть. Диетологи утверждают, что далеко не всегда желающие похудеть чувствуют реальный голод – иногда под него маскирует голод ложный. Об этом явлении мы поговорим в одной из следующих статей.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас