Пять простых способов умерить аппетит

Интернет-журнал о здоровье

0
228
как перебить аппетит чтобы похудеть

Самый большой враг для каждого худеющего человека – зверский аппетит, который особенно сильно ощущается в первые несколько дней сидения на новой диете. Воображение рисует умопомрачительные картинки поглощения вкуснятины, желудок трагически постанывает, а во рту предательски пересыхает. Срочно пора что-то съесть! А вот здесь стоит остановиться, вспомнить, ради чего такие жертвы, и быстро перебить аппетит. Как? Представляем вашему вниманию пять простых способов сохранить самообладание и отказать себе в перекусе.

Во время любой диеты организм переживает мини-стресс. В одно прекрасное мгновенье ему начинает поступать меньше калорий. Именно поэтому и просыпается аппетит. Просто организм напоминает, что хорошо бы подкрепиться чем-то вкусненьким. Как же в такой момент быстро перебить аппетит? Обмануть его можно такими способами:

  1. Запить голод. Самый простой способ наполнить желудок до приема пищи. Теплые напитки снижают аппетит. Для этих целей идеально подойдут кофе и зеленый чай без сахара. Главный минус — эффект от таких напитков продлится не более получаса и пить теплый чай или кофе вам придется постоянно. Есть и более эффективные варианты. Стакан минеральной воды или любимого фруктового сока – и голод сразу же куда-то девается. Дополнительная жидкость перед приемом пищи поможет запустить процесс пищеварения. Быстро перебьет аппетит и стакан теплого чая с медом или молоком. Только не перегибайте палку. Если вы сидите на диете, то сок и мед в больших количествах для вас противопоказаны — это продукты, состоящие из быстрых углеводов и они очень калорийны. Но если перерыв в пище у вас велик, то такие напитки — хороший вариант подавления чувства голода.
  2. «Зажевать» голод. Пресловутая конфетка перед обедом становится уже настоящей легендой, столько говорят об этом способе худеющие дамы. Только лучше брать горький черный шоколад, он намного полезнее обычных сладостей. Для того чтобы съесть порцию поменьше, можно перед приемом пищи пожевать имбирь, лимонную цедру, небольшой листик мяты, ветку укропа или зерна тмина, даже обычную жевательную резинку. Сильные вкусовые ощущения отобьют желание наедаться до упора.
  3. Провести физкультминутку. Спорт – великая сила. Он дает возможность переключить внимание с навязчивых мыслей о еде на более актуальные вещи. Быстро умерить аппетит поможет простое упражнение из арсенала такого популярного сегодня бодифлекса. Десятка глубоких вдохов-выдохов в положении стоя – и ворчащий желудок моментально успокоится. Такое мини-перенасыщение кислородом даст возможность расслабиться и настроиться на правильные мысли.
  4. Обмануть органы обоняния. Если аппетит разыгрался не на шутку, стоит прибегнуть к экстренным мерам. Ароматерапевты в один голос твердят, что с голодом помогает справиться запах мяты, корицы, грейпфрута или зеленого яблока. Не менее действенным является и эфирное масло ванили. Помогут перебить аппетит душица, розмарин и фенхель. Центр голода в гипоталамусе находится рядом с центром чувств обоняния, именно поэтому этот способ такой эффективный.
  5. Натуральные продукты, подавляющие аппетит. К ним можно отнести три вида продуктов. Первые — продукты, богатые ценными жирными кислотами. Вторые — белковые продукты. И, наконец, третий вид — продукты, богатые клетчаткой. Это сейчас ученые знают, что есть жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, играющие важную роль в подавлении аппетита и процессе похудения. Однако продукты, содержащие Омега 3 и Омега 6, были популярны еще с древних времен. Тут можно вспомнить о народных средствах. Льняное масло применяется в кулинарии с одной простой целью. Блюда с этим компонентом способствуют быстрому насыщению. Именно поэтому чайная ложка такого натур-продукта перебьет аппетит и отодвинет прием пищи на столько, сколько это надо борцу за свою фигуру. Из белковых продуктов идеальным борцом с аппетитом является нежирный (до 2%) творог. Самым идеальным вариантом в подавлении аппетита являются натуральные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка медленно переваривается, правильно нагружая пищеварительную систему и «обманывая» желудок. При этом овощи обладают практически нулевой калорийностью по сравнению с льняным маслом и творогом.

Обмануть свой организм сложно, но можно. Если постепенно приучать его к новому режиму питания, со временем сидеть на диете станет намного проще. Аппетит будет умеренным, а ощущение голода – не таким острым. Чего, собственно, и добивается тот, кто огласил войну лишним килограммам, не правда ли?


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас