Разгрузочный день на яблоках

За последнее время все больше людей стали задумываться о необходимости правильного питания, одним из важных компонентов которого является разгрузочный день, в частности, разгрузочный день на яблоках. Существует несколько типов разгрузки, основанных на раздельном потреблении жиров, белков и углеводов. Однако диетологи рекомендуют смешивать некоторые из этих видов для достижения максимального оздоровительного эффекта. Оптимальной комбинацией является разгрузочный день на яблоках и кефире.

0
233
разгрузочный день на яблоках

Существует несколько типов разгрузки, основанных на раздельном потреблении жиров, белков и углеводов. Однако диетологи рекомендуют смешивать некоторые из этих видов для достижения максимального оздоровительного эффекта. Оптимальной комбинацией является разгрузочный день на яблоках и кефире.

Устраивать разгрузки следует не чаще нескольких раз в неделю. А чтобы выбранный вариант не казался таким уж однообразным, готовьте соответствующие блюда с использованием дополнительных допустимых ингредиентов. Например, приготовьте овощной салат с добавлением брынзы. Кроме того, разгрузочный день на основе яблок может быть подслащен употреблением сухофруктов: кураги, изюма, сушеных груш. При непреодолимом стремлении съесть что-нибудь еще, в самом крайнем случае, можете побаловать себя одним кусочком банана, измельченным и добавленным в кефир. Если и это не помогло, последнее средство-это разгрузочный день на печеных яблоках, во время которого допускается употребление порядка одного килограмма печеных яблок. Эти способы разгрузки организма наиболее популярны благодаря достаточно полному вкусовому насыщению. Особого внимания заслуживают комментарии. Выделим их в отдельный параграф и обозначим его как: разгрузочный день на яблоках, отзывы.

Ознакомление с обобщенными отзывами позволит вам приобщиться к опыту других людей, уже опробовавших методику оздоровительного питания. Следовательно, вы сможете взвесить все за и против, проанализировать сложности, которые могут возникнуть, если вы решите прибегнуть к разгрузочному дню на основе яблок и кефира, словом, вооружиться против ошибок. Отзывов, естественно, множество, и делятся они на две основные группы:

-положительные отзывы свидетельствуют об эффективности данной методики. По мнению членов этой группы, стоит регулярно использовать обозначенный разгрузочный день на основе яблок в качестве основного инструмента для достижения оздоровительного эффекта. В основе данных выводов находятся наглядные примеры снижения веса, улучшения самочувствия, понижения артериального давления;

-наличие неоднозначных отзывов объясняется как объективными, так и субъективными причинами. Во-первых, подбор оптимальной разгрузочной программы, подходящей именно вашему организму, должен быть строго индивидуальным. Во-вторых, от примененного способа разгрузки чудес ждать не следует. Даже если вы остановились на наиболее действенном разгрузочном дне, сочетающем потребление яблок и кефира, не стоит рассчитывать на долгосрочный результат без дополнительного приложения усилий. Необходимо ставить выполнимые задачи перед своим организмом;

К какой группе будет относиться ваш опыт — решать только вам. Помните, что перед любым начинанием, особенно в области здоровья, необходимо предварительно все проработать. Для наиболее полной подготовки к оздоровлению организма имеет смысл узнать отзывы ваших друзей, коллег о разгрузочных днях, возможно, на основе яблок, которые они устраивали, комплексно изучить выбранный вами для этой цели способ. Полную информацию в области организации здорового питания может предоставить наука диетологии.

Говоря о необходимости соблюдать правильный рацион, мы, как правило, представляем себе некого человека, вынужденного ввиду определенного заболевания ограничивать себя в еде. Однако именно профилактическое значение правильного, вернее сказать, разумного потребления пищи наиболее важно. На данный момент диеты и разгрузочные дни, приобрели, фактически, повальный характер. Достаточно вспомнить, какое огромное количество людей применяют самые различные виды диет для похудения, несмотря на то, что в этом нет никакой необходимости. Итак, важно помнить, что неправильно подобранная диета может только навредить. Вот основные четыре принципа потребления пищи, которые помогут вам использовать любую диетическую программу правильно:
— пяти — шестикратное увеличение количества приемов пищи при одновременном уменьшении объема потребляемых продуктов;
— сокращение времени между промежутками приема до двух-четырех часов, при разгрузочном дне на яблоках, не более 2-х;
— необходимо сделать меню более разнообразным с целью снижения аппетита;
— избегать физического утомления, как перед приемом пищи, так и после него;

Существует множество различных питательных программ: диеты для женщин в период менструального цикла, при которых рекомендуется повышенное потребление железа, диеты для беременных, для кормящих мам, диеты для детей грудного возраста, диеты для пожилых людей. Имеют место быть даже сезонные диеты: от осенней апатии либо от весеннего авитаминоза. При соблюдении диетического питания во время разгрузочного дня возможно чередование допустимых к потреблению продуктов: например, яблоки, сухофрукты, кефир. Главное, не путать разумное питание с неуемным желанием всячески себя ограничить в еде. Результаты плачевны: болезненная худоба с целым букетом комплексов неполноценностей в этом случае гарантированы. Диетологи выделяют следующие основные виды оздоровительных диет:
-в основу гречневой диеты входит рацион, предусматривающий приготовление каш из гречневой крупы, заваренной на крепком кипятке, в сочетании с поглощением большого количества воды. Рассчитана на одну неделю;

-кремлевская диета предполагает потребление как можно меньшего количества углеводов. Необходимо исключить из рациона картофельные блюда, мучные изделия и полностью отказаться от сахара;
-рисовая диета. При ее соблюдении в течение дня съедается три порции отварного неочищенного риса, сто граммов фруктов, либо сухофруктов, триста-четыреста граммов овощных культур, необходимо употребить небольшую порцию оливкового масла, допустимо использование винного уксуса для приготовления салатов из овощей;
-диета для долгожителей включает в себя ряд принципов: в основу ежедневного рациона питания включается большее потребление йогуртов, а также сыров, рекомендованы только обезжиренные продукты с минимальным содержанием калорий, мясная пища должна употребляться не чаще двух дней в неделю. Можно устроить разгрузочный день на яблоках и кефире. Диета может быть применена в качестве постоянной системы питания;
Указаны лишь основные виды оздоровительных диет. Существует и другие способы оздоровительного питания. Главное, подобрать подходящий именно вам вариант. Все они направлены поддержание организма в тонусе, восстановление запаса сил после физических и умственных нагрузок, снятия нервное напряжение после работы.

В основе любой системы правильного питания заложен принцип сбалансированного потребления различных видов продуктов. Благодаря современной рыночной экономике у вас есть широчайший выбор ассортимента, все зависит от ваших гастрономических предпочтений. Вашему вниманию представлены всевозможные продукты: от фрукта питахайя и яюлок, произрастающего в странах Юго-Восточной Азии, до мяса кита, забитого в Норвежском море. Чтобы не ошибиться с выбором, важно помнить о климатической среде, в которой вы родились и выросли. Конечно, попробовать экзотику можно, но для регулярного питания все-таки покупайте хорошо знакомые традиционные продукты. Естественно, мясо кита далеко не каждый может себе позволить включить в повседневный рацион, но вот, например, кавказская кухня, с ее остротой специй, достаточно популярна. Чрезмерное увлечение восточным колоритом чревато последствиями, вплоть до серьезных осложнений. Старайтесь потреблять привычные и полезные продукты, а также приготовленные из них блюда, особенно, в профилактический для вашего питания период. Например, в разгрузочные дни. Помните, разгрузочный день — это основной инструмент в борьбе с неправильным питанием. Но как правильно владеть этим инструментом? Не опасен ли он? Вернемся к рассмотрению разгрузочного дня для его более полного анализа.

Разгрузочным днем именуется особый тип питания, предусматривающий наличие определенной периодичности с семи — десятидневными интервалами повтора. Своего рода небольшая одноразовая диета. Уместно напомнить об истинном предназначении данного инструмента. Он не будет способствовать формированию полезного для организма эффекта при попытке сбросить лишние килограммы, если перестараться с его применением, так как повторение разгрузочного дня без должных временных промежутков может привести к нежелательным результатам. Ваш организм попросту истощится. А вот разгрузка, гармонично включенная в общий комплекс выбранной диеты для похудения, действительно может быть не только полезным, но и эффективным орудием борьбы с последствиями праздников: спасательного круга вокруг талии и внезапно увеличившегося в размерах причинного места. Разгрузочный день на основе яблок является наиболее полезным компонентом этого орудия.
Данный инструмент обладает целым рядом свойств, предназначенных для помощи вашей пищеварительной системе. Это и нормализация обмена веществ, и снижение нагрузки при работе организма, а также, благодаря порционному принятию пищи, сокращение общего уровня так называемых лишних запасов организма. Эти свойства тесно взаимосвязаны. Обмен веществ нормализуется за счет отсутствия дополнительной еды, поступающей в систему пищеварения, следовательно, организм получает больше времени на полную переработку уже имеющегося материала и не испытывает перегрузок, что объективно помогает избавлению от ненужного жирового груза. Итак, вы решились прибегнуть к данному орудию борьбы за собственное здоровье.

Внимательно продумайте весь день до мелочей: предусмотрите все моменты, которые могут негативно сказаться на разгрузке. Если вы решили использовать определенный тип разгрузочных дней, то избегайте, по возможности, тех ситуаций, при которых риск искуситься соблазном и все-таки нарушить принятые вами правила питания будет слишком велик. Например, стоит воздержаться от похода на вечеринку к друзьям. Также стоит полностью исключить из своих планов какие-либо физические нагрузки: посещение спортзалов, перестановка мебели в доме и прочее. Существует несколько вариантов вашей поведенческой модели в этот день. Побудьте дома, при этом, естественно, вовсе не стоит сидеть на диване, боясь сделать лишнее движение. Занимайтесь повседневными делами. Посмотрите телевизор. Как вариант, можно съездить на отдых в лес, посетить баню, сауну. Ни в коем случае не принимайте мочегонные и слабительные препараты.

Перед вами стоит непростая задача: пересилить себя и что-то изменить в привычном порядке вещей. Но и результат, которого ее решение позволит достичь, того стоит: со временем вы сможете перейти на качественно иной уровень потребления пищи без ущерба для организма. Важным этапом на этом пути является правильный выбор разгрузочного дня.

Существует определенная классификация разгрузочных дней:
-Так называемые белковые дни, предусматривающие употребление творога, мяса, рыбы и других продуктов с повышенным содержанием белка;
-Ко второму типу относятся дни, при которых к приему рекомендуется пища богатая жирами. Это разгрузка на молочных продуктах: молоко, сливки, сметана, кефир;
-Основанная на огурцах, гречке, и яблоках разгрузка называется углеводной. Именно этот тип принято считать самым эффективным;
Как правило, диетологи рекомендуют устраивать разгрузку не чаще нескольких раз в неделю. Примечательно, что содержание вышеперечисленных типов можно изменять, связывая друг с другом различные параметры питания. Наиболее оптимальным из смешанных видов является разгрузочный день на яблоках и кефире. Принцип работы данного способа сбалансировать свой рацион таков: взаимодействие ткани клетчатки с кисломолочными бактериями. Почему именно этот тип является наиболее действенным? Ответить поможет подробное рассмотрение его основных пищевых составляющих: яблок и кефира.

Что же это за фрукт? Яблоко является плодом листопадных деревьев, относящихся к семейству розовоцветных. Характеризуется кисло-сладкой или сладкой шарообразной формой. Содержит немало витаминов: E,C, PP, B2, B6, B1, фолиевую кислоту. Данные плоды оказывают благотворное влияние на микрофлору кишечника и пищеварительный тракт. Немалое количество минералов входит в состав данного продукта: калий, фосфор, магний, натрий, железо. Потребление яблок обеспечит вас надежной защитой от атеросклероза благодаря содержанию пектинов, сводящих на нет вредное влияние холестерина, болезни сосудов и даже от простуды. Немаловажное значение имеет тот факт, что яблоки также способствуют защите организма от результатов деятельности окружающих вас курильщиков: от табачного дыма.
При регулярном употреблении в протертом виде способствуют излечению от диареи. Особенно полезно есть яблоки, не отделяя от кожуры. Содержание полифенолов и флавонидов обеспечит нейтрализацию опасных для организма химических веществ и позволит предотвратить преждевременное старение. Мочегонный эффект, который они оказывают, помогает очистить организм от скопившихся шлаков. Помимо прочего, яблоки характеризуются наличием минимального количества калорий. Благодаря особым свойствам содержащейся в них клетчатки достигается эффект более быстрого насыщения, что позволяет избежать дополнительных нагрузок на пищеварительную систему. Именно поэтому так важно включить яблоко в основу состава диетического питания. Употребление данного плода рекомендовано, в частности, и для оздоровительных диет, где одним из главных компонентов является разгрузочный день на яблоках.

Также характерно употребление яблока в качестве средства для похудения, которое используется как основной инструмент при соблюдении яблочных диет. Такие способы диетического питания, как правило, нацелены на достижение максимально быстрого эффекта. Буквально за неделю вы сможете потерять до семи килограмм. Яблочные диеты подразделяются на две основные группы: краткосрочные и более длительные.
К краткосрочной группе относятся способы питания, рассчитанные на достижение максимально быстрого эффекта похудения. Они могут оказаться крайне полезными не только для оздоровления организма. Например, у вас на субботу запланировано какое-либо торжество. Примеряя любимый наряд, вы с ужасом обнаруживаете, что не можете в него поместиться. Что делать? Прежде всего, запастись двумя литрами кефира, приобрести в аптеке травяные успокоительные настои, купить килограмма два яблок, обзавестись терпением и следовать одному из нижеприведенных способов:
-ешьте столько яблок в течение всего дня, сколько сможете, обильно запивая водой, настоянной на успокоительных травах: пустырнике, шишках хмеля, мяте, корне валерианы. Этот способ поможет скинуть до полу-килограмма. Эффективен, скорее, для предания психологической уверенности, что тоже немаловажно, нежели для ощутимого уменьшения объема талии;
-в отличие от предыдущего способа характеризуется полым отсутствием потребления жидкости. Также при желании можете яблоки запечь, превратив этот вариант в разгрузочный день на печеных яблоках. Поможет скинуть до одного килограмма;
-пять-шесть раз в день употребляйте по одному яблоку в сочетании с половиной стакана кефира. Способствует быстрому очищению организма в сочетании с достижением желаемых результатов в борьбе с лишним весом. Оптимальная комбинация продуктов в этот разгрузочный день-это яблоки и кефир;
Перейдем ко второй группе яблочных диет. Достижение определенного результата обеспечивается здесь за счет соблюдения выбранного режима диетического питания в течение семи-девяти дней. Подойдет для снижения веса в том случае, если вы готовы стоически перенести семидневную яблочную терапию, чтобы избавить себя, от примерно, пяти-семи килограмм лишнего груза. Для этого вам потребуются следующие продукты: минеральная вода без газа в количестве, примерно, десяти литров, одиннадцать килограмм любых яблок, зеленый чай, рис, мясо цыпленка, чеснок, кусочек ржаного хлеба, но только один. Выбирайте:
-семидневная диета, предусматривает следующий режим питания: в первый день употребляйте порядка одного килограмма яблок, во второй увеличивайте количество съедаемых фруктов до полутора килограммов, в третий продолжайте наращивать обороты до двух; на четвертый день останавливайтесь на достигнутой планке в два килограмма потребленного продукта, во время пятого и шестого дня снижайте уровень приема до полутора килограммов и на седьмой день возвращайтесь к исходному количеству: один килограмм съеденных яблок. Результат подобного воздержания того стоит: до семи единиц потерянного веса;
-приготовьте рис любым из перечисленных способов: на пару, отварите, добавьте щепотку сухих трав в готовый продукт, по вкусу, можете использовать тертый чеснок в небольшом количестве. Приготовленный рис вам предстоит потреблять в течение ближайших трех дней. Помните, что никаких добавок быть не должно: никакого кетчупа и, тем более, майонеза. Только чистый рис, который, при необходимости, можно слегка посолить. Рацион следующих трех дней таков: мясо цыпленка, приготовленное в духовке, или же отварное. Употребляйте без кожи из расчета полторы тушки на весь период. Солить нужно как можно меньше. Во время последних трех дней данной диеты, каждый из которых можно назвать разгрузочным днем на основе яблок, ограничьте свой прием исключительно яблоками, желательно, в чистом виде. В течение всего периода способа питания допускается употребление чая и кофе. Категорически запрещен алкоголь;

Следующим составляющим компонентом наиболее эффективного разгрузочного дня на яблоках и кефире является, собственно, кефир. Как низкокалорийный кисломолочный продукт обладает огромным количеством полезных для организма веществ: лактозу, кальциевые соли, фосфор, белки. Объективно способствует созданию благоприятной микрофлоры кишечника благодаря содержащимся в нем микроорганизмам. Кроме того, нейтрализует действие гнилостных бактерий организма, которые, по мнению знаменитого русского биолога Ильи Мечникова, являются одной из основных причин старения человека. Результаты научных исследований в этой области подтверждаются народным опытом: на Кавказе о свойствах кефира ходят легенды, а ведь именно здесь зарегистрировано наибольшее число долгожителей в России, он входит в основной рацион питания.
Современные технологии производства позволяют повысить активность полезных веществ, содержащихся в кефире. Например, рибофлавин, витамин B2, способствует повышению регенеративных свойств клеток вашего организма, обеспечивая более быстрое восстановление повреждений кожного покрова. Важным показателем степени здоровья человека является уровень pH баланса в организме, то есть соотношения кислоты и щелочи. Кефир помогает поддержать это равновесие за счет содержащихся в нем лактобактерий. Сейчас широко распространены биокефиры с высоким содержание пробиотиков, стимулирующих укрепление слизистого слоя в кишечнике. Одним, словом кефир как основной компонент системы здорового питания просто незаменим.

На сегодняшний день известно множество кефирных диет. Остановимся на некоторых из них:
-семидневная диета, предполагающая потребление продуктов без добавления соли или сахара. В течение первого дня ваш рацион ограничивается пятью вареными картофелинами и полутора литрами кефира. На второй день допускается употребление в пищу ста граммов курицы и количество кефира аналогичное первому дню. На третий можете съесть сто граммов вареного мяса, запив тем же количеством кефира. Во время четвертого дня употребите сто граммов отварной рыбы и кефир по желанию. На пятый день оздоровительной диеты рекомендовано питаться фруктами и овощами с пониженным содержанием углеводов, чередуя с потреблением кефира. Разгрузочный день на яблоках и кефире, включающий в рацион несколько плодов, станет предпоследним испытанием вашей воли. Во время завершающего диетического дня пейте исключительно минеральную воду. Уровень ожидаемого снижения веса держится на отметке, примерно, в пять килограммов;
-данный вид диеты рассчитан на девять дней. Делится на три этапа по три дня каждый. Начинайте диету с приема отварного риса в количестве ста граммов в течение первого этапа. Во время второго рекомендуется употребить в пищу порядка ста граммов вареного куриного мяса. Возможное количество съеденных яблок на последнем трехдневном этапе неограниченно. При желании, допускается превратить завершающий момент диетического способа питания в разгрузочный день на печеных яблоках. Описанный вариант оздоровительной системы потребления пищи предполагает полное исключение из рациона сахара и соли при одновременно неограниченном потреблении кефира с пониженным содержанием жира;
Итак, применив на практике один из предложенных выше способов потребления пищи, основанный на диетическом питании, вам удалось достичь желаемого результата. Теперь главное не разочароваться. К сожалению, положительные последствия от достигнутого эффектамогут оказаться кратковременными, и через какое-то время лишний вес снова даст о себе знать, если в дальнейшем не следовать принципам рационального питания.

Для понимания сути данного вопроса необходимо уточнить значение обозначенного термина. Обеспечение соответствующего уровня активности, выработки иммунитета, условий сохранения высокой работоспособности организма на протяжении всей его жизнедеятельности называется рациональным питанием. В основе его действенности заложен ряд принципов:
-принцип умеренности заключается в соблюдении баланса между потребляемой пищей и уже имеющимся в организме запасом питательных веществ. Так, не стоит пытаться съесть что-либо через силу, если вы уже чувствуете насыщение;
-принцип разнообразия предполагает внесение в повседневный рацион продуктов с различным уровнем содержания жиров, белков и углеводов в следующем соотношении: при размеренном образе жизни жиры и углеводы должны составлять порядка тридцати двух-тридцати семи процентов общей энергетической ценности рациона, в то время как на долю белков должно приходиться порядка десяти-двенадцати процентов соответственно;
-следующим принципом является распорядок питания. Он предполагает увеличение частоты приема пищи до пяти-шести раз при одновременном снижении количества потребляемого. Для достижения чувства сытости также рекомендуется тщательно пережевывать продукт: в среднем, по двадцать челюстных движений;
Рациональное питание, взятое за повседневную основу потребления пищи, является залогом защиты вашего организма от таких заболеваний, как нарушение обмена веществ, гастрит, язвенная болезнь, а также способствуют созданию благоприятных иммунных условий для борьбы с респираторными инфекциями. Выбирайте приемлемую для вас систему корректировки питания. Употребляйте пищу разумно. Будьте здоровы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас