Табата: эффективные упражнения для похудения

Табата в домашних условиях. Кому можно заниматься упражнениями по системе табата и что она в себя включает

0
284
табата упражнения для похудения

Жиросжигающая тренировка по системе Табата пользуется популярностью у тех, кто не может посвятить много времени фитнесу, но хочет быть всегда в форме. Благодаря изобретению японского доктора Идзуми Табата можно заниматься 4 минуты в день и получать эффект как от двух часов занятий в спортзале. Система тренировок, разработанная при участии Национального института фитнеса и спорта, помогает снизить вес и моделировать тело, добиваясь результатов гораздо быстрее, чем при стандартных спортивных нагрузках.

Чем табата лучше других систем похудения? Эффективность метода интервальных тренировок, представляющих собой непродолжительные, но интенсивные нагрузки, была доказана на практике. После комплекса упражнений табата процесс сжигания жира продолжается в течение двух-трех суток, при этом скорость потери веса в девять раз больше, чем при стандартных аэробных нагрузках. Полчаса табаты равноценны часу пробежки и езды на велосипеде, а также двум часам йоги и быстрой ходьбы. Поскольку табата научно обоснованная методика, в ней все продумано до мелочей, и самое главное в результате физических нагрузок уходит весь резервный жир, до которого не могут добраться обычные упражнения в спортзале. Насколько эффективна табата, можно судить по отзывам занимающихся, женщины избавляются от целлюлита, худеют, у них уменьшаются объемы талии и бедер, подкачиваются мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая система и тренируется выносливость. Занятия табатой стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира и выработку эндорфинов, дают человеку энергию и повышают настроение.

Классическая тренировка табата состоит из чередования нагрузок и отдыха, при этом нагрузки длятся 20 секунд, а период расслабления продолжается 10 секунд, рассказывает Ольга Анисимова, тренер фитнес-центра. Однако табата упражнения для похудения, а у всех женщин и мужчин изначально разный вес и уровень подготовки. По этой причине период интенсивной нагрузки можно уменьшать, а отдых между подходами увеличивать, в зависимости от особенностей организма и здоровья занимающихся. Перед занятием мы делаем разминку с растяжкой, а после тренировки максимально расслабляемся. Если во время периодов нагрузки не халтурить и полностью выкладываться, результат долго ждать не придется.

Темп занятий настолько интенсивный, что многим не верится, что они выдержат и минуту, но через некоторое время невозможное становится возможным, и упражнения делаются легче и быстрее. К тому же лишний вес уходит, и это также облегчает занятия, поэтому их можно усложнить гантелями или утяжелителями. Самые эффективные тренировки отжимание, упражнения на пресс и ягодицы, прыжки, приседания и кардио-тренировки на беговой дорожке и велотренажере.

Табата это система тренировок, поэтому, как и в любом виде физических нагрузок, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, кто не привык к регулярным тренировкам, ведь реакция неподготовленного организма может быть непредсказуемой.

Кому однозначно запрещена табата, так это гипертоникам, сердечникам и людям с заболеваниями позвоночника. Противопоказаниями являются любые заболевания в стадии обострения, беременность и слишком высокий изначальный вес, при котором худеть лучше под наблюдением медицинских специалистов.

Если вы все делали правильно, то после тренировки мышцы горят огнем и чувствуется усталость. Это нормально, теперь вам нужно время на восстановление, поэтому не стоит тренироваться каждый день. Идеальный ритм занятий через сутки, чтобы мышцы отдохнули, при этом лучше заниматься утром или днем, поскольку к вечеру организм устает, и продуктивность занятий падает.

Для домашних занятий табатой вы можете скачать специальное приложение интервальный табата таймер, который будет отсчитывать интервалы тренировки и отдыха. Для одной тренировки продолжительностью 4 минуты выбирайте только одно упражнение, в течение занятия можно прорабатывать разные мышцы или в течение недели уделять внимание одной проблемной зоне все зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если, занимаясь табатой вы будете следить за питанием, за месяц вы сбросите 5-6 кг, заметно уменьшитесь в объемах, а мышцы станут более рельефными. Кроме того, табата предотвращает обвисание кожи и растяжки, которые нередко появляются у женщин в результате быстрого похудения.

Уникальность табаты в том, что эту методику можно применить к любым физическим упражнениям, которые вам нравятся. Иными словами, это не определенный вид спорта со своими движениями, а универсальная формула, которая подходит для всех видов физической активности. Если вы предпочитаете аэробные нагрузки, делайте в интервальном режиме махи ногами, если вам по душе йога, практикуйте скручивания по системе табаты, поклонники силовых тренировок могут ускорить процесс накачивания мышц, сочетая периоды интенсивной нагрузки с отдыхом.

Не принимайте пищу за два часа до тренировок и через два часа после занятий, но сразу после физической нагрузки съешьте что-нибудь белковое для восстановления мышц или выпейте протеиновый коктейль. Один цикл табата длится 4 минуты, за которые надо сделать восемь упражнений по 20 секунд каждое с перерывом всего на 10 секунд. Главное, выкладываться в процессе полностью. Для полноценно эффекта рекомендуется находить время на 5 четырехминутных циклов в день.

Табатой заниматься достаточно просто, вам не понадобятся специальная экипировка, тренер, спортивные снаряды, деньги и много времени. В этом и заключается ее уникальность. Табата лучшее решение для современных людей, слишком занятых для того, чтобы регулярно посещать спортзал. Каждый может найти 15-20 минут каждый день, чтобы поддерживать себя в форме и все это благодаря Идзуми Табата, который сделал спорт более доступным.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас