Танцы для похудения

Танцы помогают похудеть и улучшить физическую форму – этот факт не вызывает сомнений. Плюсом таких тренировок является повышение тонуса мышц, развитие пластики и чувства ритма, психологическое

0
247
какие танцы помогают похудеть

Танцы помогают похудеть и улучшить физическую форму – этот факт не вызывает сомнений. Плюсом таких тренировок является повышение тонуса мышц, развитие пластики и чувства ритма, психологическое расслабление, повышение самооценки. 1 час танцев в среднем сжигает 455 калорий (цифра может изменяться в зависимости от интенсивности движений). Такой показатель превышает затраты энергии во время бега. Танцы ускоряют обменные процессы, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, повышают выносливость.

Если вы решите заниматься дома, остановите свой выбор на видеокурсах. Учитывайте не только интенсивность движений, но и стиль (он должен быть близок вам по духу).

При средней продолжительности занятий в 1 час, самый активный танцевальный этап занимает 25-35 минут. Но не стоит думать, что остальное время не приносит пользы фигуре продолжительная разминка, а также отработка танцевальных связок заставляют тратить энергию, поэтому тоже помогают сжечь жир. Заниматься стоит хотя бы 3 раза в неделю по 50-60 минут – в противном случае на быструю потерю веса рассчитывать не приходится. Если вы планируете заниматься ежедневно, продолжительность тренировок можете уменьшить до 30-40 минут. Тренироваться можно в любое удобное время (до танцев и после них не кушайте на протяжении 1-1.5 часов).

Новичкам предлагаются соответствующие их подготовке уровни – не стоит сразу выбирать сложные уроки, предполагающие выполнение комплексных связок и требующие определенных умений. Главным недостатком домашних занятий является отсутствие контроля выполнения движений со стороны тренера, в остальном же они вполне приемлемы и достаточно эффективны.

В качестве примера, приведем восточные танцы для похудения – при всей грациозности движений, занятия забирают массу энергии. Взять, к примеру, такой элемент как тряска (бисер). Кстати сказать, такое движение способствует избавлению от целлюлита. Попробуйте выполнить его. Встаньте прямо, копчик опустите вниз, грудь приподнимите, диафрагму выведите вперед, лопатки сведите. Руки согните в локтях, ладони положите на голову. Начните сгибать и разгибать колени в медленном темпе, не отрывая от пола стоп (тазовые кости при этом будут двигаться вверх-вниз). Постепенно увеличьте темп шагов до среднего уровня, а затем до максимума (движение таза становится почти незаметным). Колени выводите вперед по минимальной амплитуде, а разгибая, не полностью выпрямляйте их (колени остаются слегка согнутыми). Бедра и живот расслабьте (при выполнении тряски, как и следует из названия элемента, они должны мелко трястись). Можете усложнить себе задачу, отводя бедра поочередно, то в один, то в другой бок, вперед и назад, продолжая при этом работать коленями. Следите за тем, чтобы двигались лишь бедра – корпус должен оставаться на месте. Ежедневно отрабатывая это движение, вы уже подкорректируете фигуру.

Резко урезать долю калорий не стоит. По формуле вычислите оптимальную калорийность (с учетом физических нагрузок) и придерживайтесь этого показателя. Если вес уходит медленно, можете немного уменьшить количество калорий (на 200-300 ккал в день). Важно следить за самочувствием (не должно быть слабости, головокружений и прочих негативных симптомов). Питание должно быть сбалансированным по химическому составу. Необходимо исключить любую «мусорную» пищу.

Занятия танцами для похудения противопоказаны в следующих случаях:
• При обострении хронических болезней
• При наличии воспалительных процессов
• Во время беременности
• Во время месячных с обильным кровотечением
• При наличии миомы, кисты, опухоли яичников
• При некоторых легочных заболеваниях
• При обострении язвенной болезни и болезней печени
• При ряде заболеваний сердечнососудистой системы (пороке сердца, стенокардии и пр.)
• При варикозной болезни вен
• При наличии межпозвонковой грыжи (при смещении позвонков больше чем на 8 мм)

Согласно отзывам, танцы для похудения обеспечивают максимальный отвес лишь в сочетании с разумной диетой. Но даже если вес почти не снижается, фигура претерпевает изменения в лучшую сторону – она становится подтянутой, улучшается осанка.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас