Топ самых эффективных разгрузочных дней

Самые полезные разгрузочные дни: творожный, овощной, на яблоках, овсянке,

0
361
самый полезный разгрузочный день

1.Творожный.
Обезжиренный творог (400г) разделить на 4-5 приемов и съесть с пшеничными отрубями. Для этого отруби залить кипящей водой и дать постоять 20-30 минут. Лишнюю жидкость слить и смешать с творогом. Отрубей на 400 грамм творога идет 4-6 чайных ложек. На завтрак и ужин можно дополнительно выпить по стакану ряженки, простокваши или кефира.

2. Кефирная разгрузка.
В этот день нужно выпить маложирный кефир 1,5-2 литра. Допускается также употребление овощей, не содержащих крахмал и 1-2 фрукта (кроме винограда, яблок и черешни).

3.Молочный.
Если у Вас хорошая переносимость молока, нет аллергии, то можно смело устроить организму молочную встряску. Подогретое молоко нужно пить маленькими глоточками, задерживая во рту. За день нужно употребить 1,5 литра маложирного молока.

4. Овощной.
а) Можно есть от 1,5 до 2 кг любых овощей (за исключением картофеля), в сыром виде или в виде салатов. Вот, например, рецепт винегрета, который подойдет для разгрузочного дня. На крупной терке натираются 100 г сырой моркови, по 100 г сырой и вареной свеклы, добавить 50 г лука зеленого, 2 ст.л. горошка консервированного зеленого, 1-2 зуб. мелко порезанного чеснока, нарезанный мелкими кубиками соленый огурец. Смешать растительное масло с лимонным соком (или сок заменить уксусом) и заправить салат.
Или салат из капусты: ее нашинковать (400 г) и залить на 2-3 минуты кипятком, чтобы избавиться от горечи. Капусту отжать и заправить подсолнечным маслом, добавив чуть сахара.
б) Огурцов свежих 1,5 кг (помидор) разделить на 5 частей. На ужин можно съесть или 50г отварного, постного мяса или одно яйцо, сваренное вкрутую. Выпить стакан отвара шиповника.

5. Разгрузочный день на яблоках.
На пять приемов разделить 1,5 кг яблок. Или можно приготовить из них салат: натереть на терке 300 яблок кислого вкуса, добавить нарезанный кубиками сельдерей (50г) и петрушку (50г), заправить низкокалорийным майонезом и лимонным соком (40г), посолить и поперчить.

6.Картофельный.
Отварить картофель (500г) в мундире или запечь в духовке (вымойте, разрежьте вдоль и поместите на 25 – 30 минут кожурой вниз, без масла, соли). Съесть в 4-5 заходов. В день выпить 2 стакана отвар шиповника, или
На завтрак выпейте нежирного молока (250г), в обед съешьте 300 г пюре из картофеля, на воде, без масла, а на ужин подойдет салат: 1 яйцо вкрутую, 250г картофеля отварного в мундире, уксус, соль, подсолнечное масло, перец черный молотый.

7. Рыбный день.
500 г отварной рыбы можно съесть с помидорами, огурцами или капустой. Рыба должна быть несоленой (чуть полить лимонным соком). Можно выпить чай, отвар шиповника или кофе без сахара с лимоном.

8. Мясной.
Утром и вечером выпить отвар шиповника или несладкий зеленый чай. В течение дня съесть 400г отварного постного мяса (говядина, телятина, куриная грудка без кожи). Допускается употреблять с овощами (300г).

9. Овсянка.
Из 200 граммов сырой овсяной крупы получиться 700 грамм каши. Есть ее, разделив на 5 приемов. Пить отвар из шиповника и много зеленого чая без сахара.

10. Грейпфрут.
Через каждый час съедать часть грейпфрутов, чередуя со свежим яичным белком. Всего в день нужно съесть 5 грейпфрутов и выпить 5 белков. В такой разгрузочный день теряется около 1 кг массы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас