Упражнения на пресс, которые я выполняю в тренажерном зале

Как лучше качать пресс: с тренажерами или без? Расскажу о своем опыте. В последний год прокачиванием мышц пресса я занималась, преимущественно, в тренажерном зале. Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал - прекрасно. Если же нет - можно укрепить мышцы брюшного пресса безо всяких тренажеров. Каким образом - подробно описано в статье. Всегда помните, что тренажеры - это лишь помощники, а всю работу все равно должны выполнять Вы сами. А сегодня давайте подробнее остановимся на упражнениях на пресс, выполняемых с помощью тренажеров. Комплекс, который я использую вот уже на протяжении около полугода (сейчас я его корректирую и меняю, т.к. мышцы не должны привыкать к одному комплексу упражнений). И этот комплекс помог мне достичь нужных результатов. Итак, для начала я предлагаю посмотреть ролик с упражнениями, далее я подробнее напишу о них.

0
199
упражнения для пресса в тренажерном зале

Как лучше качать пресс: с тренажерами или без?
Расскажу о своем опыте.
В последний год прокачиванием мышц пресса я занималась, преимущественно, в тренажерном зале. Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал прекрасно. Если же нет можно укрепить мышцы брюшного пресса безо всяких тренажеров. Каким образом подробно описано в статье. Всегда помните, что тренажеры это лишь помощники, а всю работу все равно должны выполнять Вы сами.

А сегодня давайте подробнее остановимся на упражнениях на пресс, выполняемых с помощью тренажеров. Комплекс, который я использую вот уже на протяжении около полугода (сейчас я его корректирую и меняю, т.к. мышцы не должны привыкать к одному комплексу упражнений). И этот комплекс помог мне достичь нужных результатов.
Итак, для начала я предлагаю посмотреть ролик с упражнениями, далее я подробнее напишу о них.

Упражнение 1
Исходное положение: ложимся на регулируемую скамью для пресса. Скамью я регулирую на максимальный наклон. Ноги согнуты в коленях под прямым углом (см. видео). Выполняем упражнение, отрывая лопатки от горизонтальной поверхности. Задерживаемся на две секунды в верхнем положении (чем больше задержитесь, тем лучше). Как только лопатки коснулись поверхности, вновь их поднимаем, выполняя упражнение далее. Чувствуем, как работают Ваши мышцы верхнего пресса.

Упражнение 2
Регулируем скамью для пресса скамья практически полностью горизонтальная, наклон на одно деление. (см. видео). Ложимся на скамью, держимся руками за вертикальную часть. Выполняем упражнение: отрываем бедра от скамьи и поднимаем их вверх. Выполнять упражнение с помощью мышц пресса! Важно! Не руки работают (они лишь помогают), не толчковые движения Вы делаете!
Работает пресс!

Упражнение 3
Лежа на скамье для пресса в прежнем положении, наклон скамьи тот же, поднимаем ноги и начинаем шагать по потолку. Руки используем лишь как поддержку. Все упражнение выполняем с помощью мышц пресса!

Упражнение 4
Скамью для пресса приводим в полностью горизонтальное положение, без наклона. Садимся на край, руками опираемся на скамью, согнутые в коленях ноги подтягиваем к себе/вытягиваем от себя. См. видео

Упражнение 5
Исходное положение прежнее. Берем в руки гантелю (вес соответствует Вашей подготовке мышц пресса). Моя гантеля весит 8 кг. Прорабатываем мышцы бокового пресса. Ноги сгибаем в коленях, делаем поворот с гантелей в одной сторону и одновременно подтягиваем противоположное колено. См. видео.

Упражнение 7
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. В руки берем гантелю, выполняем боковые наклоны в противоположную сторону от гантели. Выполняем для каждого бока. (см.видео). По 20 наклонов на каждую сторону.

Вот такой комплекс упражнений я выполняла в последние полгода, рекомендую его и Вам. Уверенна, если Вы будете выполнять его 2-3 раза в неделю, в сочетании с правильным питанием, мышцы Вашего брюшного пресса приобретут необходимую форму!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас